金スマで紹介されていたゼロトレ。
ちょこっと耳にしたことがあったので、気になって見てみたんだけど、１日５分の横になってのトレーニングでウェストが細くなるなんて、ちょっと信じられないと疑ってました。
だって、過去何度もそんなうたい文句にやってみては挫折の繰り返しなんですから。
まあそれはすもものせいかもしれないけど。
実際に麻木久仁子さん、東尾理子さん、大島美幸さんの３人が実践して、見事に結果を出してました！
「これはやってみてもいいかも？」
忘れないようにやり方を書いておこうっと！
ゼロトレってなに？
ゼロトレを考えた人は、金スマでも指導されていた石村友見さん。
すっごいスタイルいいんですが、お子さんもおられるとのこと。
まあここまでは望まないけど、今より細くはしたいもんです。
そんな石村さんのゼロトレはの考え方は、加齢でゆがんだりズレたり固まったりした関節や筋肉を、正しい位置にして姿勢を元の位置（ゼロポジション）に戻すというもの。
ポイントは３つ。
- 呼吸
- ゆるめる
- ひき締める
本も出ていて、３０万部のベストセラーっていうから、これはかなりですね。
ゼロトレで何が変わるのか？
ゼロトレをすることで姿勢を元のゼロポジションに戻すと、どんなメリットがあるのかは気になるところじゃないですか。
姿勢がよくなるということは、体のバランスがいいこと。
さらに固まった関節や筋肉を柔らかくすることで、スムーズに動かせるようになる。
基礎代謝がアップするので、脂肪が燃焼しやすくなることで痩せやすい体質になる。
姿勢がよくなるので、見た目のシルエットがキレイになる。
運動してカロリーを消費させるわけじゃないんですね。
痩せやすい体質、あこがれです！
ゼロトレ５つのエクササイズ
まず準備するものは、
- バスタオル３枚
- 固めの本（約１２cmと６cmの高さが作れるくらいの冊数）
あとは横になって腕を広げられるくらいのスペースがあればOKです。
ゼロトレ−１
準備したもののうち、バスタオル１枚と固めの本全部を使いますよ。
- バスタオルは筒状に丸めます。
- 本を約１２cmと６cmの２段を作り、横置きにして高い方から並べます。
- 本の上に丸めたバスタオルを置きます。
これで準備はできたので、横になりましょう。
高い方の本に頭が来る感じかな。
- 鼻から息を吸いながら３秒で腕をあげる（しっかりお腹をふくらませる）
- 口からゆっくりと息を吐きながら腕を横に回しながら７秒で元に戻す（吐き方は「フ〜」じゃなくて「ハ〜」）
これを３セット。
ゼロトレ−２
使うのはバスタオル3枚。
3枚重ねて筒状に丸めたら準備OK。
- 丸めたバスタオルを横向きにおいて、そのバスタオルが胸の下にくるように仰向けに横になる
- 頭の下に両手を組んで鼻からゆっくり３秒息を吸う
- 手を組んだまま口から息を吐きながら７秒かけて腕を頭の上にググ〜っとあげる
これを３セット。
ゼロトレ−３
ゼロトレ−２のものをそのまま使用。
- 丸めたバスタオルを横向きにおいて、そのバスタオルがお尻の下にくるように仰向けに横になる
- 両膝を抱える
- 鼻からゆっくり息を吸いながら（３秒）右膝を右肩の方に抱えて引きつける
- 口から息を吐きながら７秒かけて左足をおろす
- 両膝を抱える
- 次は左足を左肩に〜〜
と、左右で１セットとして、これを３セット。
このゼロトレは足の付け根を伸ばしてくれます。
ゼロトレ−４
ゼロトレ−３のものをそのまま使用。
- 丸めたバスタオルを横向きにおいて、そのバスタオルがお尻の下にくるように仰向けに横になる
- 左足の先を右膝にかけて４の字の形になるようにする（右足は床から少し５cmくらいうかしておく）
- 鼻からゆっくり息を吸いながら（３秒）左足のすねを水平にする
- 口から息を吐きながら左足の膝を押して右膝は引きつける（７秒）
- 足を左右逆にして繰り返す
左右で１セットとして、これを３セット。
ゼロトレ−５
何も使いません。
- 仰向けに横になって、両手の人差し指で下腹部（腹筋のあたり）を触る
- ７秒かけて口から息を吐く（しっかり吐き切るのがポイント）
- わざと咳をする（軽くていい）
- 咳をすると腹筋が硬くなるのでそれを意識（指が腹筋からずれていたらこの時調整しておく）
- 咳をした時の硬さをキープ（力を入れたまま）して３秒鼻から息を吸う
- ７秒かけて口から息を吐く
- 吐きながらさらにお腹が引っ込むように指で押す（もちろん固さをキープ）
咳の後を５セット。
おまけ
ゼロトレ−５の応用で、椅子に座ったままのゼロトレなのでどこでもできます。
７秒かけて口から息を吐く
わざと咳をする
咳をした時に硬くなった腹筋をキープしたまま３秒鼻から息を吸って７秒口から息を吐く
これを３セット。
１〜５までやっても５分だっていうのは忙しい人間には助かります。
必要なのもバスタオルと本だけなので、家にあるものでできるのも嬉しいです♪
ゼロトレの動画発見
テレビで見ただけなので、どこまでちゃんとできるかちょっと不安。
以前やっぱりテレビで紹介されていた骨盤矯正も、うろ覚えで自己流にしちゃったら腰を痛めるという事態になったすももとしては、本を買うかと悩んだけど、YouTubeに公式の動画を発見しました！
短いものだけど参考になりますね。
とりあえずは１週間頑張ってみます！
経過報告と腰を痛めた話はまたじっくりと腰を据えて話しちゃいますので、お楽しみにしてくださいませ。
